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Gardez des exercices pour les débutants


Les exercices contre mon dos faible en valent la peine. Voici quelques étapes sur la façon de faire de beaux soins!

Augmentez progressivement le nombre d'exercices, en fonction de votre moral, mais jamais à la fatigue désagréable. N'oubliez pas de bien respirer pendant l'exercice: inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Maintenir les exercices


Asseyez-vous à plat avec l'avant-pied tendu et pliez légèrement les genoux. Les mains sur les hanches, étirez vos mains sur le dos.

Atteignez le bout de vos orteils et soulevez vos bras en même temps. Étirez-vous aussi loin que possible avec la paume de la main tournée vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez-la plusieurs fois.

Tenir en position fermée, les mains jointes. Tournez légèrement à droite avec le haut du corps. Mettez-le légèrement sur le dos.

Montez lentement jusqu'au bout de vos orteils, restez pendant 2-3 secondes, puis abaissez votre talon et terminez l'exercice en vous tournant de l'autre côté.

Tenez-vous en position fermée avec un genou légèrement plié. Vos épaules incurvées devraient être à la hauteur et vos paumes devraient regarder en avant. Pliez-le!

Sortez sur le côté et poussez vos bras sur le côté jusqu'à la hauteur. Restez dans cette position pendant 3 secondes, puis il reviendra. Répétez le mouvement pour l'autre pied aussi.

Vous faites un pas en avant à droite, celui de gauche reste sur votre pied et touche le sol. Pliez vos épaules et maintenez vos mains entre vos épaules.

Pliez le genou droit, baissez le genou gauche (comme si vous vous agenouilliez devant quelqu'un), tout en baissant les bras et en les étirant au maximum. Mettez-le un peu en arrière et assurez-vous que votre corps ne se penche pas en avant ou en arrière. Revenez à la valeur par défaut et répétez sur l'autre page.

Tenez-vous grand ouvert avec des pieds parallèles. Placez votre main gauche sur vos hanches, étendez votre bras droit avec la paume de la main tournée vers le haut. Pliez votre genou gauche sur le côté et étirez-le en inspirant. Revenez à la position de départ et expirez au milieu. Faites votre demande de l'autre côté aussi.
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